فن إدارة الضغوط:
يمكننا أن نضع بعض الخطوات التي تساعد المرء على تجاوز كثيرا من عقابيل الضغوط وتجنبه الكثير من آثارها السلبية ومن ذلك:
1-الإيمان بالله سبحانه وتعالى هو مصدر التوازن النفسي، والمنبع الأصيل للسعادة في الدنيا والآخرة.
2-المحافظة على الصلاة في وقتها مع الجماعة.
3-الوضوء بشكل مستمر وخاصة عند كثرة الانفعال.
4-التمرن على الاسترخاء وممارسته بشكل يومي.
5-التخطيط السليم : - دراسة الظروف -توقع الضغوط قبل حدوثها-وضع الحلول التي تقيك منها - أو وضع الحلول التي تمكنك من اجتيازها بأقل خسائر ممكنة.
6-التقبل:- لا بد من استيعاب ضغوط العمل وإقناع النفس أنّ ليست كل الضغوط سلبية إنما هناك ضغوط إيجابية تحمل لك فرصة التقدم في عملك أو إظهار قدراتك ومهاراتك.
7-تعلم فن إدارة الضغوط:
• تجنب الضغط الزائد غير الضروري .
• تعلم متى تقول: لا .
•تجنب الأشخاص الذي يسبب وجودهم في حياتك أي ضغوط .
• تحكم في أسلوب حياتك : إذا كانت الأخبار تثير أعصابك فلا تراها أو تسمعها مساءا . إذا كان نزولك السوق يضايقك قلل عدد مرات ذهابك , ولتكن مرة واحدة كل أسبوع مثلا .
• تجنب المناقشات الساخنة : والأشخاص الاستفزازيين.
• خفض من أعمالك اليومية:
•حاول تعديل الموقف لصالحك : إذا كان من الصعب تجنب موقف معين غيره.
•كن على استعداد لقبول تسوية ما كحل وسط : هل أنت دائما على حق ؟ عندما تطلب من احد أن يغير سلوكه ليرضيك لماذا لا تبدأ أنت وتعدل من نفسك أولا ؟ فقد يكون الآخرين على حق أيضا.
• عبر عن مشاعرك ولا تسجنها داخلك :( بأدب وأسلوب مهذب) حتى لا يجرح الطرف الآخر وتصبح أنت المخطئ.
• كن مشاركا فاعلا : من الخطأ أن تظل متفرجا ولا تشارك فإن ذلك يشكل ضغطا عليك كلما زادت المواقف تعقيدا في انتظار من يتقدم ليحلها لك .
• نــظم وقتك جيــدا : حتى لا تتراكم الأعمال عليك فتشعر أن الوقت غير كاف والأعمال لا تنتهي فتحبط وتشعر بضغط شديد.
•فن إدارة الضغوط
• تكيــف مع الضـغـط : إذا كان من الصعب تغيير الظروف من حولك حاول أن تتغير أنت .
• اعد صياغة المشاكل : حاول أن تنظر للمشكلة بإيجابيه .مثال إشارة المرور المزدحمة-حول وقت الانتظار إلى فائدة.
• انظر إلى الصورة كاملة: فقد تكون نظرتك إلى الموقف أساس المشكلة. وفي كثير من الأحيان حينما نقف مكان الشخص الآخر نعذره.
• عدل مقاييس الكمال لديك : توقف عن جلد ذاتك بالشعور بالفشل بعد العمل.المهم ألا تقصر وأن تجعل فشلك هذه المرة سبباً لنجاحك في المرة القادمة.
• ركز على الإيجابي: وغض الطرف عن السلبيات مادام ذلك ممكناً.
• تعلم التسامح : تقبل حقيقة أننا نعيش في عالم غير مثالي وأن الناس غير معصومين من الخطأ وأنت منهم .
•تصالح مع نفسك أولاً ومع الآخرين من حولك ثانياً.
•لا تحاول التحكم فيما لا يمكنك أن تتحكم فيه :
تبن أسلوب حياة صحي : إنك يمكن أن تقوى مقاومتك للضغوط بتقوية صحتك البدنية
مارس الرياضة :فهي تساعد على تفريغ الضغوط النفسية.
تناول طعام صحي :
قلل من شرب المشروبات عالية الكافيين أو تناول المنشطات:
كتبها الأستاذ خالد الشهري مشرف مادة علم النفس والاجتماع.
0 التعليقات:
إرسال تعليق